Lutter contre l'insomnie

Si vous êtes face à des troubles du sommeil qui s’installent malgré tous vos efforts, et pouvant mettre en péril votre équilibre psychologique mais aussi physiologique… Je vous propose cette hypnose que vous pouvez écouter directement depuis cet article, ou utiliser le texte ci dessous et enregistrer vous même votre propre auto hypnose.
Installez vous confortablement et laissez vous guider pour lutter contre l’insomnie!

Ceci est une technique très puissante capable de produire un état profond
d’hypnose.
Détendez-vous confortablement maintenant alors que je vous invite à regarder
attentivement le bout de votre nez. Et alors que vous regardez le bout de votre nez,
vous pouvez remarquer que vous pouvez voir un côté avec un œil, et l’autre côté de
votre nez avec l’autre œil. C’est bien parce que je voudrais que vous alterniez
bientôt votre point de concentration alors que vous vous focalisez toujours sur
votre respiration.
Alors si vous êtes prêt je vous invite à vous concentrer maintenant un peu plus sur
votre respiration, et vous imaginez que vous respirez seulement à travers votre
narine gauche. C’est ça, respirez seulement à travers cette narine gauche, et alors
que vous respirez lentement à travers votre narine gauche, je me demande si vous
pouvez utiliser votre œil droit pour voir votre narine droite. Ensuite, retenez votre
respiration pendant 3 secondes avant d’expirer doucement à travers votre narine
gauche. C’est bien, maintenant, imaginer que vous inspirez à travers la narine
droite, et alors que vous inspirez à travers votre narine droite.
Utilisez votre œil gauche pour voir le côté gauche de votre nez, et retenez votre
respiration pendant 3 secondes, et laissez-vous aller de plus en plus profondément
profond pendant que vous faites cela.
Maintenant, inspirez de nouveau à travers votre narine gauche et retenez votre
inspiration pendant 3 secondes alors que vous regardez le côté droit de votre nez
avec votre œil droit, et ensuite expirez l’air à travers votre narine gauche. Très bien,
je vous invite à continuer d’alterner l’air dans les narines, pendant que vous changez
d’œil pour regarder de chaque côté du nez.
Vous retenez chacune des inspirations pendant 3 secondes avant d’expirer à travers
la même narine que vous avez inspirée. Et alors que vous vous concentrez sur
l’alternance de la respiration dans vos narines, changez d’œil pour regarder sur le
côté du nez correspondant.
Vous êtes conscient de votre corps qui est allongé ici dans cette pièce, respirant l’air
dans vos narines en alternance, et vous trouvez que chacune de ces respirations
vous emmène encore plus profondément en hypnose, plus profondément dans un
sentiment de paix et de sérénité la plus totale. C’est bien continué ainsi.
Et alors que vous allez de plus en plus profondément en hypnose, vous êtes encore
plus attentif aux sons de ma voix et aux paroles que je prononce. Et mes mots
peuvent devenir de plus en plus lointain de temps en temps, alors que vous allez
toujours plus loin dans cet état de relaxation, vous accédez à un profond
relâchement de tout votre corps et de tout votre être, de plus en plus
profondément, profond.
Cependant, votre subconscient entend à un profond niveau et vous trouvez que
vos yeux commencent à devenir vraiment fatigués et si lourd, vraiment fatigués et
vraiment lourds et vraiment détendus.
Et c’est si merveilleux de pouvoir les laisser seulement se fermer, les laisser
seulement se détendre, se relaxer pendant que vous entendez le son de ma voix et
toutes les suggestions. Faites confiance à votre subconscient pour qu’il ajuste votre
niveau de détente pour que vous alliez de plus en plus profondément en hypnose,
avec chaque mot que je glisse et à chaque suggestion que vous entendez.
Et c’est un sentiment merveilleux de se détendre, et vous vous sentez si confortable
que votre corps devient de plus en plus lourd, vos mains et vos bras se sentent
comme du plomb, vos pieds et vos jambes sont détendus et lourds, alors que vous
allez de plus en plus profondément profond dans un doux repos hypnotique.
(Quand les yeux se ferment)
C’est bien, vos yeux se sentent bien plus confortables maintenant qu’ils sont
fermés. Cela ne demande aucun effort de garder les yeux fermés, pendant que vous
entendez le son de ma voix. Détendez-vous de plus en plus, lâchez prise et laissez-
vous bien aller.
Maintenant, regardez dans l’écran de votre esprit juste entre les sourcils, où la
glande pinéale se trouve, et laissez-vous emporter. Vous commencez à voir une
myriade de couleurs tourbillonnante, du rouge éclatant, un orange vibrant, des tons
plus foncés de bleus et de violet.
Détendez-vous et admirez ces couleurs qui tourbillonnent dans votre esprit,
comme un flux d’énergie qui vous détend et vous apaise au plus profond de vous-
même. N’essayez même pas de faire quoi que ce soit. Laissez-les seulement vous
venir à vous, regardez-les en tant qu’observateur, et vous pouvez vraiment être
curieux sur ce que vous voyez alors qu’elles flottent, en provenance de votre
subconscient, pour former des images. Que pouvez-vous voir ? (Pause)
Et au beau milieu de tout ça, les lumières commencent à se dégager pour laisser
entrevoir qu’il y a une porte.
Remarquez la couleur de la porte, et la porte s’ouvre devant vous et vous la
franchissez. Et alors que vous passez de l’autre côté, vous vous apercevez que vous
vous êtes retrouvé au sommet d’un long escalier, un joli escalier, majestueux. Vous
êtes attiré et vous commencez à descendre de plus en plus profond et toujours plus
profond, avec chaque marche que vous prenez. Une fois de plus, vous vous
observez aller de plus en plus profondément profond en hypnose.
C’est intéressant de voir que pendant que vos yeux deviennent vraiment lourds, vos
jambes et vos mains vous paraissent aussi lourdes que du plomb, alors que vous
allez de plus en plus profond maintenant, plus profondément dans ce merveilleux
état de relaxation, avec chaque marche que vous descendez, vous vous détendez de
plus en plus profondément, profond.
Et alors que vous arrivez en bas de l’escalier vous vous retrouvez dans un endroit
magnifique, l’endroit parfait pour vous détendre. Et alors que vous vous détendez
et que vous vous permettez de devenir encore plus confortable que le moment
précédent, vous pouvez voir beaucoup plus d’images flottées dans votre esprit. Et
alors que vous les contemplez, vous pouvez voir que ces images forment des
symboles dans votre subconscient.
Et même si vous êtes conscient de ces formes et de ces images, vous vous sentez
aller encore plus profondément, alors que les couleurs et les formes s’apaisent et
sont remplacées par une lumière un peu plus tamisée. Imaginez seulement cette
pénombre reposante dans votre esprit, alors que vous êtes confortablement logé au
centre de votre être. Votre subconscient s’élève pendant que votre conscience se
repose, comme les vagues de l’océan. Ces vagues qui tanguent de haut en bas, en
haut puis en bas. Le subconscient s’élève alors que le conscient va de plus en plus
profondément, endormit. Et vous êtes en train d’écouter entièrement avec votre
subconscient maintenant, et chacune de ces suggestions s’est introduite en
profondeur et continuera à faire leur chemin pour créer un nouveau circuit.
Et alors que vous commencez à vous détendre encore plus
profondément profond maintenant, je vais vous parler de ce vieux
problème que vous avez par rapport à votre sommeil. Pendant que je
vous parle, ma voix pourrait vous sembler lointaine, mais vous entendez
quand même ma voix et tout ce que je dis. Et vous serez totalement
focalisé dans votre imagination sur les suggestions que je fais. Et en
faisant cela, vous trouverez que bientôt, plus tôt que vous le pensez,
vous basculerez dans un sommeil profond, chaleureux et confortable.
Vous resterez dans ce sommeil confortable jusqu’à l’heure que vous souhaitez vous
réveiller, vous permettant de vous reposer convenablement et d’avoir de
merveilleux rêves. Quand vous vous réveillerez, vous serez totalement rafraîchis,
revigorés et alertes et vous continuerez votre journée en étant productive dans les
taches de tous les jours, avec une vigueur renouvelée. Et vous trouverez que vous
avez plus d’énergie, plus que jamais auparavant.
Dans le passé, vous avez essayé de dormir, possiblement avec difficultés, parce que
plus vous essayez, le plus dur c’était de vous endormir facilement et complètement.
Et votre esprit était plein de pensées intrusives. Peut-être une angoisse ou un stress
particulier ou bien le fait de cogiter sur le futur. Et ces pensées étaient comme des
lumières éclairant votre esprit, vous empêchant de vous endormir.
Maintenant, je vais vous montrer une technique qui va vous permettre de vous
endormir rapidement et facilement dans un sommeil profond et réparateur.
Imaginez maintenant que vous êtes entré dans une pièce illuminée, la pièce est
toujours éclairée avec des pensées indésirables.
Et ce n’est pas ce que vous voulez, alors vous allez vous débarrasser de cette
lumière en peignant la pièce en noir. Sur le côté de la pièce, il y a quelques grands
pots de peintures noires et une multitude de pinceaux et des conteneurs contenant
du white spirit, ou tout ce que vous voulez utiliser pour nettoyer les pinceaux.
Dirigez-vous en direction des murs de la pièce, à l’arrière de votre esprit. Et prenez
un pinceau. Ressentez le manche du pinceau dans votre main et soulevez le
couvercle du pot de peinture.
C’est facile, de peindre les murs en noir. Alors vous commencez à peindre sur vos
pensées, masquez la lumière et peignez-la avec votre pinceau imbibé de peinture
noire. Vous peignez tous les murs en noir de haut en bas, et sur les côtés.
Recouvrez toutes ces pensées et continuez à peindre pour qu’elles soient toutes
parties.
Et pendant que vous peignez, vous allez peut-être remarquer qu’il y a des endroits
que vous avez oubliés, alors peignez par-dessus. Continuez à peindre, et lorsque
toute la peinture sur votre pinceau est partie, retournez vers le pot de peinture et
trempez-y le pinceau. Et continuez seulement à peindre les murs tout en noir. Et
plus vous peignez, et plus la pièce devient sombre.
Et plus la pièce devient sombre, et plus endormi vous deviendrez. Vous vous
concentrez seulement à peindre la pièce en noir. Même ma voix devient de plus en
plus lointaine. Très bientôt, bien plus tôt que vous le pensez, ma voix ne pourra
bientôt plus pénétrer le noir de vos murs. Pendant ce moment, vous aurez basculé
dans un sommeil paisible et réparateur en ayant des rêves merveilleux et en allant
de plus en plus profond dans un doux repos hypnotique.
Je vais être silencieux pendant quelques instants pour vous permettre de peindre.
Souvenez-vous de continuer à peindre par-dessus toutes lumières qui restent ou qui
essayent d’être intrusives. Vous n’en avez pas besoin pour l’instant, peignez-les et
allez de plus en plus profondément profond.
Quand vous vous réveillerez à votre heure souhaitée, vous trouverez que vous vous
sentez rafraîchi et alerte. Vous vous sentez bien mieux, cela fait très très longtemps
que vous n’avez pas dormi comme ça. Vous vous sentez plus libre et plus léger.
C’était comme si un grand poids a été soulevé de vos épaules.
Parce que maintenant vous saurez toujours comment vous endormir et rester
profondément, facilement endormi et sans effort, en peignant la porte tout en noir
et en fermant derrière vous toutes pensées indésirables et intrusives. Une fois la
porte toute peinte, vous la franchissez et vous remarquez une fenêtre. Une fenêtre
qui vous permet d’accéder à un monde imaginaire.
Comme dans un rêve, observez ces abeilles qui butinent de fleur en fleur, et le miel
qui se construit et qui sommeille pour être fraîchement cueilli au matin. Bienvenue
au monde imaginaire où tout est possible, possibilités de se connecter à tous les
éléments et de ressentir leur vibration ainsi que de canaliser ses ressources mêmes
les plus enfouies, prêtes à resurgir dans ce moment de sommeil profond, plus
profond que profond.
Le changement de vie des plantes et des fleurs comme un serpent prêt à muer, ou
la métamorphose d’un papillon, vous êtes sur ce chemin et vous vous
reprogrammez. Vous changez et vous évoluez.
Tout coule de source, comme quand vous voulez bien dormir vous pouvez
commencer à détendre votre corps comme nous l’avons fait aujourd’hui, petit à
petit, seulement en pensant à détendre chaque parti de vous. Vos orteils et vos
pieds. Vos chevilles et vos jambes. La taille et la poitrine. Les épaules et le dos et les
mains et ensuite la gorge et tous les petits muscles du visage se détendent un par
un.
Et quand vous avez détendu chaque partie de vous, imaginez seulement que vous
êtes en haut d’un joli escalier qui vous emmène tout bas dans un endroit spécial, et
vous ressentez que vous devenez plus détendus et plus endormis. Vous vous sentez
plus lourd et profondément plus calme. Comptez chaque marche que vous
descendez et quand vous avez atteint le sous-sol et laissé le monde de tous les jours
loin derrière vous, laissez votre esprit se détendre, alors que vous allez dans un
endroit spécial et privé.
Ça pourrait être une plage tropicale ou un jardin paisible avec des fleurs
multicolores, ou peut-être que vous allez observer un joli coucher du soleil. Mais
avant tout, vous devez passer la porte, peignez-la en noir et allez voir ce qu’il y a de
l’autre côté. Très bien, à partir de maintenant, vous êtes capable de vous endormir
facilement et de rester endormi toute la nuit.
Vous basculerez dans un doux repos hypnotique chaque fois que vous irez dormir,
vous descendrez tout bas dans votre endroit spécial. Et alors que les tensions
s’estompent en dehors de votre corps vous glisserez dans un sommeil profond et
réparateur. Vous êtes maintenant capable d’avoir une bonne qualité de sommeil, et
si à tout moment, vous vous réveillez pendant la nuit, alors vous retournerez
dormir naturellement et facilement dans un sommeil profond et réparateur.
Cette relaxation aujourd’hui a chassé tous les soucis, toutes les contrariétés, tous
les tracas. Votre esprit est devenu libre. Vous pouvez dormir calmement, sans avoir
à vous inquiéter pour quoi que ce soit. Vous dormez tranquillement, et vous êtes
conscient du fait que vous faire des soucis, vous tracasser, vous laisser influencer
par les contrariétés ne sert à rien, loin d’arranger les choses.
En vous laissant dominer par les soucis, par les tracas, par le stress et par les
contrariétés, vous ne faites que du mal à vous-même et à ceux que vous aimez.
Vous dormez tranquillement, vous êtes détendu, vous êtes heureux. Rien ne risque
de vous réveiller. Vous ne vous réveillerez que quand il en sera temps.
Vous pouvez dormir tranquillement, parce que vous savez que, tôt ou tard, tout va
rentrer dans l’ordre. Vous dormez tranquillement, parce que vous êtes capable
d’accepter ce mauvais passage. Vous dormez tranquillement et profondément,
parce que vous savez que la vie est faite de hauts et de bas. Vous dormez
tranquillement et profondément, parce que vous savez qu’obligatoirement, tôt ou
tard, tout va rentrer dans l’ordre.
Le sommeil calme et profond, qui vous repose en ce moment, vous permettra de
vous endormir facilement tous les soirs. Le sommeil calme et profond, qui vous
repose en ce moment, vous permettra, nuit après nuit, de ne pas vous réveiller
brusquement.
Le sommeil calme et profond, qui vous repose en ce moment, vous permettra
dorénavant de dormir normalement, aussitôt couché et sans interruption. Vous
dormirez toutes les nuits aussi calmement et profondément que maintenant. Vous
vous réveillerez, tous les matins, en pleine forme.
Ayant bien dormi, vous aurez la possibilité, jour après jour, de vous sentir calme,
serein et revigoré, chaque matin à votre réveil, et pendant toute la journée jusqu’au
soir avant de vous endormir tous naturellement et automatiquement dans un
sommeil profond et réparateur. Vous êtes sur le quai et vous montez dans le
premier train en direction d’un sommeil profond et réparateur, tout naturellement
et automatiquement.
Et toutes ces suggestions sont fermement implantées dans votre esprit, et
deviendront de plus en plus fortes minute après minute, jour après jour, nuit après
nuit.